Slaap oefentherapie
Wat wordt er eigenlijk verstaan onder Slaapstoornissen?
Er zijn biomedische slaapstoornissen die komen door een aantoonbaar (lichamelijk) probleem. Je zou ze de “harde” slaapproblemen kunnen noemen.
- Regelmatige ademstops tijdens de nacht met daarbij flink snurken (Apneu)
- Apneu die ontstaat doordat de hersenen de adem niet goed aansturen.
- Rusteloze benen
- Ongewenste gedragingen tijdens de slaap o.a. angst / paniek / dromen of nachtmerries / slaapwandelen.
Er zijn ook subjectieve of gedragsmatige slaapstoornissen. Je zou ze de “zachte” slaapproblemen kunnen noemen. Dat wil zeggen dat je het gevoel hebt slecht te slapen, of werkelijk slecht slaapt door:
- Slecht inslapen (+neiging te lang uit te slapen)
- Slecht doorslapen (+ piekeren)
- ‘s nachts te lang wakker liggen (+ piekeren)
- ‘s morgens te vroeg wakker worden
- ‘s morgens onvoldoende uitgerust voelen (tegen de dag opzien)
Bij welke slaapproblemen kunnen we helpen?
Niet in slaap vallen
Als je opziet tegen het naar bed gaan en onvoldoende vertrouwt op het natuurlijk inslapen ondermijn je het inslapen. Duurt het inslapen langer dan 3/4 uur en blijft het moeilijk gedurende een periode van ongeveer een maand, terwijl u toch echt rust en ontspanning zoekt in bed, dan spreek je van een inslaapprobleem.
Niet kunnen doorslapen
Wanneer u moeiteloos inslaapt, maar 1 of meerdere malen op een nacht wakker wordt en pas na 3/4 uur of langer weer inslaapt, spreken we van een doorslaapprobleem
Slaapapneu
Wanneer kunt u denken aan slaap apneu? Vooral wanneer u overgewicht heeft, man bent, alcohol gebruikt en rookt, onregelmatige werktijden heeft, misschien ook nog spierverslappers, pijnstillers of slaappillen gebruikt…. dit zijn negatieve factoren.
U herkent slaapapneu aan:
- veel en hard snurken.
- plotseling ophouden met ademen.
- met een ruk, zwetend en met hartkloppingen weer opnieuw beginnen met ademen en snurken.
- overdag overmatige vermoeidheid.
- heel hard werken om de moeheid niet te voelen. “Als ik ga zitten slaap ik”.
- een klagende partner over nachtelijk snurken.
Overmatig zweten ‘s-nachts
Zweten ’s nachts; soms is het ongemakkelijk, je kunt je ervoor schamen en soms is het vooral lastig. Overmatig zweten kan om verschillende reden op uw pad komen.
alleen al de gedachte aan het ‘s-nachts zweten doet het zweet je uitbreken….
- u bent in de overgang (uiting van hormonale veranderingen)
- u voelt zich ongemakkelijk en het zweet breekt u uit. (uiting van onzekerheid en stress)
- u wordt ’s nachts badend in het zweet wakker. (uiting van ademproblemen of angst/paniekgevoel, overbelasting.)
- een vrij onbekende reden is een onregelmatig drinkpatroon overdag. Dus te weinig drinken overdag en overmatig drinken in de avond.
Verslaafd aan slaappillen
Deze medicatie is tijdelijk bedoeld, echter er zijn veel slapelozen die er een gewoonte van hebben gemaakt te gaan slapen met slaappillen. Het is niet eenvoudig om hier zelfstandig mee te stoppen. Dit komt door de ontwenningsverschijnselen, die zijn identiek aan het probleem waarvoor u ze bent gaan slikken. U wordt weer onrustig, piekert, ligt wakker en twijfelt of dit wel goed gaat komen…. U heeft minder vertrouwen en alleen al daardoor komt er meer lading/spanning op het slapen gaan. Juist hierdoor valt u moeilijker in slaap.
Te vroeg wakker worden
Het is ongeveer half 4 in de nacht. U kijkt op de klok…”nee he, weer rond 4-en, nu kan ik niet meer slapen, want dat is altijd zo. Balen, ik kan er net zo goed uitgaan, want anders lig ik toch maar storend te draaien en te keren”. U probeer het nog even en wordt een half uurtje later weer wakker en u bent het zat.
“Zie je wel, ik wist wel dat het geen zin had om te blijven liggen..”.
U gaat eruit, drinkt iets en leest of puzzelt wat, of luistert muziek of kijkt TV. Na 2 uur bent u toch wel moe en besluit weer te gaan slapen. U valt nu wel in slaap maar de wekker gaat al na 1 uurtje. U bent kapot…..