Bij welke slaapproblemen kunnen we helpen?

 

Niet in slaap vallen

 Als je opziet tegen het naar bed gaan en onvoldoende vertrouwt op het natuurlijk inslapen ondermijn je het inslapen. Duurt het inslapen langer dan 3/4 uur en           blijft het moeilijk gedurende een periode van ongeveer een maand, terwijl u toch echt rust en ontspanning zoekt in bed, dan spreek je van een inslaapprobleem.

 

Niet kunnen doorslapen 

Wanneer u moeiteloos inslaapt, maar 1 of meerdere malen op een nacht wakker wordt en pas na 3/4 uur of langer weer inslaapt, spreken we van een doorslaapprobleem

 

Slaapapneu

Wanneer kunt u denken aan slaap apneu? Vooral wanneer u overgewicht heeft, man bent, alcohol gebruikt en rookt, onregelmatige werktijden heeft, misschien ook nog spierverslappers, pijnstillers of slaappillen gebruikt…. dit zijn negatieve factoren.

   U herkent slaapapneu aan:

• veel en hard snurken.
• plotseling ophouden met ademen.
• met een ruk, zwetend en met hartkloppingen weer opnieuw beginnen met ademen en snurken.
• overdag overmatige vermoeidheid.
• heel hard werken om de moeheid niet te voelen. “Als ik ga zitten slaap ik”.
• een klagende partner over nachtelijk snurken.

 

Overmatig zweten ‘s-nachts

Zweten ’s nachts; soms is het ongemakkelijk, je kunt je ervoor schamen en soms is het vooral lastig. Overmatig zweten kan om verschillende reden op uw pad komen.

alleen al de gedachte aan het ‘s-nachts zweten doet het zweet je uitbreken….

• u bent in de overgang (uiting van hormonale veranderingen)
• u voelt zich ongemakkelijk en het zweet breekt u uit. (uiting van onzekerheid en stress)
• u wordt ’s nachts badend in het zweet wakker. (uiting van ademproblemen of angst/paniekgevoel, overbelasting.)
• een vrij onbekende reden is een onregelmatig drinkpatroon overdag. Dus te weinig drinken overdag en overmatig drinken in de avond.

 

Verslaafd aan slaappillen

Deze medicatie is tijdelijk bedoeld, echter er zijn veel slapelozen die er een gewoonte van hebben gemaakt te gaan slapen met slaappillen. Het is niet eenvoudig om hier zelfstandig mee te stoppen. Dit komt door de ontwenningsverschijnselen, die zijn identiek aan het probleem waarvoor u ze bent gaan slikken. U wordt weer onrustig, piekert, ligt wakker en twijfelt of dit wel goed gaat komen…. U heeft minder vertrouwen en alleen al daardoor komt er meer lading/spanning op het slapen gaan. Juist hierdoor valt u moeilijker in slaap.

 

Te vroeg wakker worden

Het is ongeveer half 4 in de nacht. U kijkt op de klok…”nee he, weer rond 4-en, nu kan ik niet meer slapen, want dat is altijd zo. Balen, ik kan er net zo goed uitgaan, want anders lig ik toch maar storend te draaien en te keren”. U probeer het nog even en wordt een half uurtje later weer wakker en u bent het zat.

“Zie je wel, ik wist wel dat het geen zin had om te blijven liggen..”.

U gaat eruit, drinkt iets en leest of puzzelt wat, of luistert muziek of kijkt TV. Na 2 uur bent u toch wel moe en besluit weer te gaan slapen. U valt nu wel in slaap maar de wekker gaat al na 1 uurtje. U bent kapot…..